מודרה
מוּדְרָה (בסנסקריט: मुद्रा - חותם, סימן או מחווה. בטיבטית: ཕྱག་རྒྱ་) היא תנוחה של איברים מסוימים, המשמשת לרוב בעת תרגולי יוגה ומדיטציה, על מנת לתעל את אנרגיית הצ'י (בסנסקריט פראנה) בכיוונים הנכונים. קיימים סוגים שונים של מודרות בהתאם למטרות שאותן רוצים להשיג בעת התרגול.
בתרגולי היוגה, לרוב משתמשים במודרות יחד עם תרגילי נשימה יוגיים, בדרך כלל בישיבה, על מנת לעורר חלקים שונים של הגוף ויחד עם הנשימה להשפיע על זרימת הפראנה, בתרגולים אלו נכללים איברים פנימיים שונים כמו רצפת האגן, הסרעפת, הגרון, העיניים, הלשון, האיברים המוצנעים, הבטן, וחלקים אחרים של הגוף.
בדתות הינדואיזם ובודהיזם (בעיקר בוג'ריאנה) נעשה שימוש נרחב במודרות, על מנת להשיג מטרות דתיות.
מודרות הידיים
מודרות הידיים - הַסְטָה[1], הן המודרות הנפוצות ביותר הן המודרות המתייחסות לתנוחת הידיים והאצבעות. על פי התאוריה שמאחורי המודרות, לנקודות שונות בידיים ובאצבעות יש השפעות שונות על זרימת האנרגיה (הפראנה) בגוף, ובאמצעות המנחים השונים, ולרוב גם בשילוב של נשימה נכונה, אפשר לגרות אזורים מסוימים בגוף או בתודעה (הצ'אקרות), ולשחרר בהם חסימות אנרגטיות או לתעל אליהם אנרגיה רצויה[2].
מודרות ידיים שונות
אנג'לי מודרה
אַנְגַ'לִי מודרה - מודרת התפילה, המתנה או הברכה היא אחת מהמודרות המפורסמות שבה הידיים מוצמדות זו לזו מול בית החזה כאשר האצבעות הן נוטות כלפי מעלה והמרפקים פתוחים לצדדים. במודרה זו משתמשים בין היתר בעת אמירת שלום, ובעת תפילה. כמו כן בהינדואיזם הידיים מונחות בתנוחה זו בעת מלמול המנטרה אוֹם[3].
גיאן מודרה
גִיאַן מודרה - מודרת הידע היא תנוחה של קצה האצבע המורה הנוגעת בקצה האגודל בעוד שאר האצבעות נשארות ישרות, ומטרתה היא לעורר פתיחות, ידע ורוגע.
סורייה מודרה
סוּרִיַיה מודרה - מודרת השמש היא תנוחה שבה האגודל מחבק את הקמיצה בעוד שאר האצבעות נשארות ישרות, ומטרותיה הן בין היתר השגת אינטואיטיביות ובריאות.
שוני מודרה
שוּנִי מודרה - מודרת הסבלנות היא נגיעת קצה האמה בקצה האגודל, ומטרתה היא השגת סבלנות.
דהיינה מודרה
דהיינה מודרה - מודרת המדיטציה היא הנחת גב יד ימין על גבי כף יד שמאל גברים, ולנשים גב יד שמאל על גבי כף יד ימין[4], כל זאת בעת שהידיים עצמן מונחות על הברכיים[5]. כפות הידיים פונות מעלה והבהונות נוגעות אחת בשנייה. מטרת המודרה היא העצמת יכולת הקליטה והקבלה, ומשתמשים בה רבות בעת מדיטציה בודהיסטית. כמו כן קיימים פסלי בודהה רבים שבהם ידי הבודהה מונחות במודרה זו[6].
קספאנה מודרה
קְסֶפַּאנַה מודרה - היא שילוב האמה, הקמיצה והזרת של שתי הידיים אלו באלו בעוד האצבעות המורות מוצמדות ומורות כלפי מעלה, והאגודלים מונחים האחד על השנייה.
אקש מודרה
אַקַש מודרה - היא שילוב של האמה והאגודל, באופן שנוצר מעגל[7].
ג'אל שאמאק מודרה
ג'אל שאמאק מודרה - לגעת בקצה האצבעות הקטנות שלך על בסיס אגודלים ואגודל על המפרק הפלנגי הראשון שלה[8].
נוסף על כל אלו, קיימות מודרות ידיים רבות נוספות לתרגולים ולהשגת מטרות שונות.
מודרות אחרות
קיימות גם מודרות המבוצעות על ידי חלקי גוף אחרים, והן מחולקות לקבוצת מודרות הראש המכונה מַאנַה ולרוב מטרתן היא כינוס החושים והשקטת התודעה, קבוצת מודרות המכונות קַאיַה והן כוללות את הגוף כולו, מודרות הכוללות שימוש בבאנדים דהיינו אזורי האיברים המוצנעים[9] ואַדְהַרְמַה הכוללת את אזור חיץ הנקביים לבדו[2].
קישורים חיצוניים
- מילון המודרות, באתר www.yogapedia.com (באנגלית)
הערות שוליים
- ^ "Unravelling Hasta (Hand) Mudras in Yoga". Yoga With Sapna (באנגלית אמריקאית). 2016-09-26. נבדק ב-2018-11-23.
- ^ 2.0 2.1 "תרגול מודרות ביוגה - מאמר של מיטל עובד בפראנה יוגה". פראנה יוגה - יוגה בדרך שלך. 2016-07-04. נבדק ב-2018-11-23.
- ^ "Meet in the Middle: Anjali Mudra". Yoga Journal (באנגלית). נבדק ב-2018-11-23.
- ^ Shekhar, Sardar, Fitness Mudra
- ^ Location: Los Angeles, CA, USA, Dhyana Mudra - How To Do and 6 Benefits | Yoga Mudra|תאריך_וידוא=2019-03-28
- ^ "What is Dhyana Mudra? - Definition from Yogapedia". Yogapedia.com (באנגלית). נבדק ב-2018-11-23.
- ^ Akash Mudra, https://www.sks3fitness.com/2017/03/aakash-mudra.html, 04-05-2019
- ^ Jal Shaamak Mudra
- ^ כמעט כל מה שרציתם לדעת על מולה בנדה, באתר www.yoga.co.il
