אורז חום
 | |
אורז חום או אורז מלא הוא סוג של דגן מלא שבו הוסרה הקליפה החיצונית הבלתי אכילה. סוג זה של אורז נמכר ללא קליפתו החיצונית אך כולל את הסובין ושכבת הנבט שלו, המעניקים לו את צבעו החום.
אורז לבן הוא אותו סוג דגן שבו מוסרים גם הסובין והנבט. אורז אדום, אורז זהוב ואורז שחור (הנקרא גם אורז סגול או אורז אסור) הם סוגים שונים של אותו דגן שבהם יש קליפות חיצוניות בצבעים שונים.
זמן בישול
לרוב, אורז מלא זקוק לזמן בישול ארוך יותר מאורז לבן.
אחסון
יצרני אורז מלא מצהירים על חיי מדף של 6 חודשים,[1] שניתנים להארכה באמצעות איטום הרמטי, קירור או הקפאה.
ערך תזונתי
| ערך תזונתי ל-100 גרם | |
| מים | 70.3 ג' |
|---|---|
| קלוריות | 123 קק"ל |
| חלבונים | 2.74 ג' |
| פחמימות | 25.6 ג' |
| שומן | 0.97 ג' |
| ויטמינים | |
| ‑ ויטמין B1 | 0.18 מ"ג |
| ‑ ויטמין B2 | 0.07 מ"ג |
| ‑ ויטמין B3 | 2.56 מ"ג |
| ‑ ויטמין B5 | 0.38 מ"ג |
| ‑ ויטמין B6 | 0.123 מ"ג |
| ‑ ויטמין B9 | 9 מק"ג |
| ברזל | 0.56 מ"ג |
| סידן | 3 מ"ג |
| מגנזיום | 39 מ"ג |
| מנגן | 0.974 מ"ג |
| זרחן | 103 מ"ג |
| אשלגן | 86 מ"ג |
| נתרן | 4 מ"ג |
| נחושת | 0.106 מ"ג |
| אבץ | 0.71 מ"ג |
| מקור: USDA FoodData Central entry | |
אורז מלא ארוך מבושל מורכב מ־70% מים, 26% פחמימות, 3% חלבון ו- 1% שומן. ב-100 גרם של אורז מלא מבושל יש 123 קלוריות, והוא משמש כמקור עשיר למנגן (כ-42% מצריכת המנגן היומית המומלצת). בנוסף, הוא משמש גם כמקור למגנזיום, זרחן, ניאצין ותיאמין (11%-17% מהצריכה היומית המומלצת).[2][3]
ארסן
ארסן מצוי בסביבה הטבעית ועלול להימצא בדגנים נפוצים, ביניהם אורז מלא.[4] אף על פי שאורז עשוי לספוג יותר ארסן מדגנים אחרים, אורז נחשב חלק מתזונה מאוזנת. בישול אורז מלא במים חמים יכול להפחית את הארסן הלא אורגני ב־40%-60%, אף על פי שצורת הבישול הזו מפיחתה גם את כמות המיקרונוטריינטים.[5]
קישורים חיצוניים
- Manickavasagan, Annamalai (2017-08-22). Brown Rice. Springer. p. 33. מסת"ב 9783319590110.
הערות שוליים
- ^ "Storage". Usarice.com. Archived from the original on 2012-04-02. Retrieved 2012-05-17.
- ^ FoodData Central, fdc.nal.usda.gov
- ^ WebMD Editorial Contributors, Health Benefits of Brown Rice, WebMD (באנגלית)
- ^ "Arsenic in Food and Dietary Supplements". US Food and Drug Administration. 1 June 2023. Retrieved 26 September 2023.
- ^ "What You Can Do to Limit Exposure to Arsenic". US Food and Drug Administration. 27 April 2022. Retrieved 26 September 2023.
38407694אורז חום